अधिक गर्मी में खुद को सुरक्षित रखें – पानी पिएं, धूप से बचें, क्योंकि आपकी सेहत ही आपकी असली जीत है।

अधिक गर्मी में ठंडा रहना: गर्म मौसम में ठंडा रहने के लिए शीर्ष युक्तियाँ 

दुनिया भर में लू चल रही है. और जलवायु परिवर्तन का  मतलब है कि वे गर्म और लंबे होते जा रहे हैं। यहां जानिए गर्मी में कैसे रहें कूल ।

जबकि धूप का आनंद लेना एक अद्भुत बात है, अत्यधिक गर्मी घातक हो सकती है, जो युवा और वृद्ध लोगों, गर्भवती महिलाओं और पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को प्रभावित कर सकती है।

लेकिन खुद को और अपने प्रियजनों को गर्मी से बचाने के लिए हम बहुत कुछ कर सकते हैं।

एक मई 2024 को भारतीय मौसम विज्ञान विभाग द्वारा आयोजित संवाददाता सम्मेलन में बताया गया कि दक्षिणी प्रायद्वीप में अप्रैल का महीने 1901 से लेकर अब तक का दूसरा सबसे गर्म महीना रिकार्ड किया गया। 

वहीं, राजस्थान, पूर्व मध्य प्रदेश, पंजाब, हरियाणा, चंडीगढ़, दिल्ली, उत्तर प्रदेश और छत्तीसगढ़ के कुछ हिस्सों, ओडिशा के अंदरूनी हिस्सों, पश्चिम बंगाल, झारखंड, बिहार, उत्तरी आंतरिक कर्नाटक, तेलंगाना तथा उत्तरी तमिलनाडु, आंध्र प्रदेश के कुछ हिस्सों में दो से चार दिन तक हीटवेव की घटनाएं होने के आसार हैं।

चलो अब जानते हैं कि केसे गर्मी से बचे

1. सन स्मार्ट बनें

दिन के सबसे गर्म घंटों के दौरान बाहर जाने से बचना सबसे अच्छा है, लेकिन कभी-कभी इसे टाला नहीं जा सकता है। जब सीधी धूप में हों तो याद रखें:

➡️ कान पर सनस्क्रीन लगाएं (और नियमित रूप से दोबारा लगाएं)।

➡️ अपने सिर को टोपी से ढकें। LINK = https://amzn.in/d/322rMfC

➡️ गर्मी की थकावट या हीटस्ट्रोक से बचने के लिए घर के अंदर या छायादार क्षेत्र में नियमित रूप से ब्रेक लें।

➡️ हल्के रंग के, ढीले-ढाले कपड़े पहनने से भी आपको ठंडा रहने में मदद मिलेगी। LINK = https://www.flipkart.com/q/mens-summer-clothes

2.गीला बेहतर है

गर्मी त्वचा के माध्यम से निकलती है, जो शरीर का सबसे बड़ा अंग है। इसलिए, आप जितनी अधिक त्वचा को ठंडा कर सकें, उतना बेहतर होगा। 

तेज़ गर्मी के मौसम में अपनी त्वचा को ठंडा रखने के कई तरीके हैं:

➡️ टी-शर्ट को भिगोना और उसे गीला रखना बहुत प्रभावी हो सकता है।

➡️ कूलिंग स्प्रे खरीदें. link = https://www.flipkart.com/he-icy-collection-cooling-body-perfume-men-120ml-pack-1-spray-men/p/itm344a67911cd7d

➡️ ठंडे पानी से स्नान करना – ठंड नहीं, क्योंकि आपको धीरे-धीरे ठंडा होना चाहिए।

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 आप अपने हाथों और पैरों को ठंडे पानी में डालकर जल्दी से खुद को ठंडा कर सकते हैं। कलाइयों और टखनों में बहुत सारे नाड़ी बिंदु होते हैं जहां रक्त वाहिकाएं त्वचा के करीब होती हैं, इसलिए आप अधिक तेज़ी से शांत हो जाएंगे।

3.खूब पानी पियें

गर्म मौसम में, कैफीन से बचना महत्वपूर्ण है और सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारा पानी पी रहे हैं।  यदि संभव हो, तो खोए हुए लवण, शर्करा और तरल पदार्थ की पूर्ति के लिए आइसोटोनिक स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं।

ठंडे और गर्म दोनों पेय आपके मुख्य तापमान को एक समान बनाए रखने का काम करेंगे। गर्म पेय का सेवन आपको ठंडे पेय की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से ठंडा नहीं करेगा। गर्मी में, आपको चाय और कॉफी सहित कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचना चाहिए, आमतौर पर पानी का सेवन करना सबसे अच्छा है।

जैसे-जैसे आपको दिन भर पसीना आता है, निर्जलीकरण से बचने के लिए आपके द्वारा खोए जा रहे तरल पदार्थों को प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता होती है।

निर्जलीकरण के लक्षणों में शामिल हैं:

➡️ शुष्क मुँह

➡️ चक्कर आना या भ्रम होना

➡️ सिर दर्द

यदि उपचार न किया जाए, तो निर्जलीकरण से गर्मी से थकावट हो सकती है। यदि व्यक्ति की हालत खराब हो जाती है, तो आपको आपातकालीन सहायता के लिए 999 पर कॉल करना चाहिए।

4. अपनी शराब सीमित करें

सूरज ऊँचा है, और कई लोगों की आत्माएँ भी ऊँची हैं। और वह हमें पब तक ले जा सकता है।

दुर्भाग्य से, बहुत अधिक पेय के साथ बहुत अधिक धूप का मिश्रण अच्छा संयोजन नहीं है।

➡️ शराब निर्जलीकरण का कारण बनती है , जो विशेष रूप से गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है यदि आपका शरीर पहले से ही गर्मियों में ठंडा रहने के लिए संघर्ष कर रहा हो। शराब पीने से रात को अच्छी नींद लेना भी मुश्किल हो जाता है, जो गर्म तापमान में पहले से ही मुश्किल है।

➡️ हालाँकि आप जल्दी सो सकते हैं, लेकिन संभावना है कि आपको खराब गुणवत्ता वाली नींद आएगी और आप सामान्य से पहले उठेंगे – बिल्कुल वैसी ताज़गी भरी नींद नहीं जिसकी आपको ज़रूरत होगी।  कम मात्रा में पीने का प्रयास करें और लू के दौरान रात में खुद को ठंडा रखने  के बारे में अधिक सलाह पढ़ें ।

5. ठंडक महसूस करने के लिए हल्का भोजन करें

जब गर्मी हो, तो आपके लिए हल्का, संतुलित, नियमित भोजन करना बेहतर होगा। स्ट्रॉबेरी, खीरा, अजवाइन और सलाद जैसे उच्च पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थ भी आपको गर्मी के मौसम में हाइड्रेटेड और ठंडा रखने में मदद करेंगे।

➡️आप सूप और स्टू जैसे उच्च तरल सामग्री वाले खाद्य पदार्थ भी आज़मा सकते हैं जो जलयोजन स्तर में योगदान करते हैं।